記事公開日：2021.06.12　|　最終更新日：2024.12.15

マタニティライフ・妊娠後期における心と身体のケア

今回のマタニティ情報は、
「妊娠後期における心と身体のケア」です。

妊娠後期になると、出産に向けて安産という
意識が高まりますが、緊張しすぎてしまうと
陣痛が長くなってしまい、なかなか赤ちゃんが
出てこないということもあります。

そのため妊娠後期になったら胎児に向けて
できることをしっかりと行うことも大切に
なってきますので、産まれて来る赤ちゃんの為、
ママの心の為にも読み進めてみて下さいね♪

 

 

 

 

 

 

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ベビー&ファミリー・モーツアルト(@baby_family_photo.mozart)がシェアした投稿

【体重管理】

前回の記事でも紹介しましたが、
まずは体重管理をしっかりしましょう。

必ず増加するお腹の赤ちゃんの重さは、
赤ちゃんの体重は臨月で約3kg、胎盤は約400～500g、
羊水をいれると、合計で約5kgになるそうです。

ここに、お腹の赤ちゃんにも血液を送るための、
循環血液量が3～4割増加したり、母乳の栄養を
蓄えるために皮下脂肪がついてきたりなど、
体に起きる様々な変化がプラスされ、臨月には
少なくとも7～8kg、体重が増加していくとのことです。

 

 

 

 

 

 

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まなべび -妊娠・育児を楽しく学ぶ-(@manababy_official)がシェアした投稿

妊娠後期はぐっと体重が増えやすい時期です。
妊娠中に12kg以上太ってしまうと、

・微弱陣痛になりやすい
・出血が多くなりやすい
・帝王切開の傷が治りにくい
・妊娠性の糖尿病になりやすい
・難産になる確率が高まる
・妊娠高血圧症候群になりやすい

などのトラブルが起きる確率が高くなるといわれて
いるので、このようなトラブルを避けるためにも、
妊娠中の体調管理はしっかり行いたいですね。

 

 

 

 

 

 

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きなこ＊産後ダイエット＊妊娠中の体重管理(@kimama.kinako)がシェアした投稿

安産への道のりは赤ちゃんそのものの大きさ
というより、ママの骨盤の大きさとのバランスが
問題になってきます。

ママの骨盤が狭いわけではないのに対し、
赤ちゃんが大きいとバランスが悪くなってしまう
ので難産につながってしまうことになります。

大きな赤ちゃんはママの太りすぎと関連性がある
ので妊娠中は太りすぎないように気をつけましょう。

【ストレッチ】

体重管理はもちろんですが、赤ちゃんが通りやすい
産道を作ることも大切になってきます。

分娩が近づくにつれてホルモンの分泌によって
骨のつなぎ目がゆるめられ、赤ちゃんが
通りやすくなりますが、

さらに赤ちゃんが通りやすいように、
妊娠後期になったらストレッチやあぐらの姿勢
で筋肉を強くし、股関節をやわらかくしておくと
お産の進行を助けてくれます。

私も股関節は柔らかくしておいた方が良いと
聞いていたので、自分のペースでやっていました。

皆さんもストレッチをする際は、自身の体調を見ながら
無理のないように行いましょうね♪

 

 

 

 

 

 

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「ここラボ」自宅でできるマタニティヨガ・産後ヨガ動画を配信中(@kokorokaradalab)がシェアした投稿

また陣痛の波をうまくつかんでおく必要もあります。
陣痛は常に痛みが続くというわけではなく、
子宮の痛みを感じるときとリラックスできるときが
交互にやってきます。

子宮も筋肉なので初めから常に力を入れていると、
肝心なときに疲れてしまい、陣痛が遠のくことにも
なりかねません。

陣痛の合間に朝ごはん食べれた。よかった。
けど痛過ぎて寝れなくて疲れて陣痛遠のく負のスパイラル…いっそ破水してしまえばいいのにとか思っちゃうよ…ぐうぅ痛い

— はる®︎ 1y🍓 (@hal_mamam) February 16, 2020

夜中におしるし→陣痛らしきもの(10分間隔)で、ｷﾀｰﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟと喜んだのも束の間…病院行くやいなや陣痛遠のく…えぇぇぇぇ～泣
で、結局入院になってしまった。
くそー(´；ω；｀)

— 如月まっちゃ (@kisaragi_maccha) January 9, 2020

それにしても、陣痛は遠のくし、夜間はたまーに痛くなるくらいにおさまった🤔
赤ちゃんも休みたいのか、お腹の中に意地でもいたいのか……
どちらにせよ、この休養の欲求やマイペースっぷり、間違いなく私と旦那の子だ🤣🤣笑
痛いのは怖いし苦しいけれど、一緒に頑張ろうね😊💓

— べーさん®︎1y7m＋🤰 (@bechanmama1) October 11, 2019

陣痛遠のく人…結構いますよね。
私も1人目の時は遠のいて、1日入院しました。

「さっきまで痛かったのに…まだ出てこない？」
「陣痛遠のいて大丈夫？」

などと気になっていましたよ。
でも、また陣痛来ると必死で耐えるしかできず、
呼吸法もあいまいで、上手く陣痛の波に
乗れていなかったぁ…と、今は思いますね。

そのためできるだけリラックスしながら
赤ちゃんがおりてきて、陣痛をやりすごすために
呼吸法をしっかりと練習しておく必要があります。

【呼吸法とイメージトレーニング】

いざ本番になって突然やるとなると難しいものです。
赤ちゃんのことを思いながら、音楽を聴いたり、
自分がリラックスできる空間を作りながら呼吸法を
練習するといいでしょう。

またお産の流れをイメージして、しっかり頭に
入れておきましょう。

私は2人目の時は、産道を赤ちゃんがゆっくり
通るイメージをして、陣痛が来た時は

「上手に通ってるね♪」
「ママは大丈夫だからゆっくりでておいで♪」

などと、お腹に話しかけていました。
激痛ですが、今は赤ちゃんも頑張って通って
いるんだと思いながら過ごしました。

 

 

 

 

 

 

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不安になってパニックに陥ってしまうことは
難産につながってしまいます。

難産にならないためにもお産の進行のイメージを
しっかり把握していれば、冷静に状況を受け入れて
お産の波に乗ることができると思います。

妊娠後期もしっかりとおなかの赤ちゃんに話しかけて
ママも赤ちゃんもリラックスして過ごしてくださいね。

より専門的な事を知りたい方は、専門医や
通っている産院の医師にご相談下さい。

【さいごに】

妊娠後期がマタニティフォト撮影時期にもなりますので
当スタジオに来られるお客様からもいろいろな事を
うかがってます。

リラックスの一つにそして生まれてくる赤ちゃんへの
未来の贈り物としてマタニティフォトを撮影し
てみませんか？

くわしくは「マタニティフォトギャラリー＆お客様の感想」をどうぞ。

おしゃれなマタニティフォトの撮影なら東京・青山の【スタジオモーツァルト】のtopページはこちら

 

 

 

 

 

 

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※下記のサイトを参考に記事を書かせて頂きました。

助産師が教える、妊娠中の体重管理と増加・やせすぎのリスク

臨月（妊娠後期）のウォーキングの効果は？散歩の適切な距離や時間は？｜産婦人科医監修

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