記事公開日:2021.05.18 | 最終更新日:2021.06.12

マタニティライフ・妊娠後期における食事について

マタニティライフ・妊娠後期の食事について
魚見舞

この記事を書いた人

スタジオモーツァルトでSNS担当してます、魚見舞です。 現在3人の子供がおります。 妊娠期は楽しみな気持ち、不安な気持ちなど様々な思いがあると思います。3人目は帝王切開だったこともあり、自然分娩・帝王切開の両方経験があるので、妊娠中だけでなく、出産に向けての様々な気持ちなどにも寄り添いお役に立てる情報を、伝えて行きたいと思います

スタジオ・モーツァルトのマタニティ情報を
ご覧いただきありがとうございます。

今回は「妊娠後期における食事について」
妊婦さん、お腹の赤ちゃんにとっても大切な
事を紹介させて頂きますね♪

ママだけでなくパパにも「食」について
知ってもらいたいことをまとめましたので
ぜひ読み進めてみて下さいね。

【妊娠後期から難産の危険性を回避!】

妊娠後期はお腹の赤ちゃんがお母さん栄養をもらって
どんどん大きくなっていく時期です。

そのため運動量も減ってしまうのでついつい
体重が増えてしまうという人も目立ってきます。

そのため、体重管理にはしっかりと
気をつけるようにしましょう。

過度な体重の増加は、妊娠糖尿病や、
妊娠高血圧症候群などのリスクを上げること
もありますので注意です!

また、妊娠後期に体重が増えてしまうと
難産の危険性が増してしまうことも考えられるので、
気を付けましょう。

実際私も、妊娠後期の体重管理は大変でした…。
検診に行くたびに注意されないか不安になっていた
事もあります(笑)

この体重管理は妊婦さんは皆、通る道ですよ。

妊婦さんの悩みのひとつでもある
体重キープのためにも、妊娠後期には
良質のタンパク質を食事に摂り入れるように
することが大切になってきます。

タンパク質は赤ちゃんの筋肉や臓器、
脳細胞の原料になります。

しかし、いざタンパク質といわれても
どのようなものを食べれば良質のタンパク質が
摂ることができるのでしょうか?

【良質なタンパク質とは?】

実はタンパク質は肉類魚介類大豆製品
卵など多くの食品に含まれています。

そしてタンパク質が持つ機能は多種多様なんです。

・体を動かす
・栄養素や酸素を全身に運ぶ
・免疫機能に関与し、体を守る
・カルシウムなどのミネラル類と結合する
・ホルモンとして体の働きを調整する
・消化や代謝を促進させるための酵素として働く
・味や匂い、光、圧をキャッチする

あげたものをみると、タンパク質は体が持つ機能全て
に関係しているのが分かると思います。

妊娠すると自分の体はもちろん、胎児の命も
育まなければなりません。

妊婦さんにとって、タンパク質は必要不可欠で、
非常に重要な栄養素なんですね♪

 

 
 
 
 
 
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しかしタンパク質を摂り入れればいいと思って
肉類だけや魚介類だけと偏ってはいけません。

肉や魚、乳製品も一緒に摂るなど、
植物性のタンパク質動物性のタンパク質
一緒に摂ることが1番いいのです。

また、植物性と動物性と一緒に摂ることで、
タンパク質の吸収もよくなります。
そのため偏らないように献立を組むようにしてください。

 

 
 
 
 
 
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なんと、主食となるごはんを白米から玄米
代えるだけで、効率もバランスもよく栄養を
摂取することができるそうですよ♪

玄米は白米に比べ、栄養価が高いとのこと。
糖質の代謝を促すビタミンB1や便秘予防に
効果のある食物繊維も多く含まれているので
おすすめです。

また妊娠中は、血糖値が上がりやすくなるので、
血糖値があがりにくい玄米は最適なんですね♪

 

 
 
 
 
 
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食事を少し工夫するだけで、大切な栄養を
効率よく摂る事が出来ますので、
参考にして頂ければ嬉しいです♡

とは言え、色々と大変な妊娠期なので、
無理なく、美味しく食事を楽しんで下さいね。

【外食で気をつける点など…】

食事面について紹介しましたが、自炊だけでなく
外食をする事もあるかと思います。

妊娠中、毎日三食料理を作ることに負担を
感じる妊婦さんもいらっしゃると思います。

体調が良ければ外食に出かけたり、
友人とランチをしたりすると思います。

外食でも注意することがありますので、
ここからは、外食で気をつける事を紹介させて
頂きますので早速見て行きましょう♪

 

 
 
 
 
 
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【塩分やカロリーは控えめに!】

外食した時も美味しくいただきたいですよね。
外食の際は、できるだけ野菜が多めのメニュー
を選んだり、塩分の多いスープ系を
避けるようにしましょう。

自分で料理をすることで、塩分の調整ができます
が、外食は初めから味つけされているものも多く
自分で料理するよりも、味が濃いことが多いかも
しれません。

塩分を摂り過ぎると体内の水分バランスがくずれ、
むくみの一因となります。

妊娠高血圧症候群のリスクを避けるためにも
塩分に注意しましょう。

 

 
 
 
 
 
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生ものも注意です!
「妊娠中は生ものを控える」と言われたり、
聞いたりしたことはありませんか?

外食だけでなく、家庭料理でもいえる事ですが、
火が十分に通っていない食品には、食中毒の原因
となる菌が存在する可能性があります。

外食時は肉類だけではなく魚介類や卵なども、
しっかり火が通されているものを食べるように
して下さいね。

生ものが食べたい気持ちがあっても、
赤ちゃんのためと思って我慢するようにしましょう。

 

 
 
 
 
 
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妊娠後期になったからといって何でも食べていい
と思ってしまう人も多いかと思いますが、
妊娠後期も栄養を考えて食事をするのは
お母さんの役目です。

難産の危険性を増すことなく無事に赤ちゃんを
産むことができれば安心されるかと思います。

またマタニティフォトやマタニティヌードを
綺麗な姿で写真に残したいという人も多いはずです。

そのため栄養やカロリーをしっかりと考える必要も
でてきます。

1日に必要なカロリーは約2000kcalと言われていますが、
妊娠後期には500kcalを追加で食べるほうがいい
と言われています。

最近はメニューにカロリーが書かれている
ファミレスなどもありますから、体重増加が気になる
方は低カロリーのものを選ぶようにすると良いでしょう。

出産間近ということで最後の最後までしっかりと
赤ちゃんに栄養を与えてください。

赤ちゃんがしっかりとお腹の中で育ってくれるように
今一度栄養とカロリーを考えて出産に向けて
頑張ってください。

より専門的な事を知りたい方は、専門医や、
通っている産院の医師にご相談下さい。

 

 
 
 
 
 
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妊娠中の貴重な姿を撮影するのも素敵ですよ♪
妊娠中も産後も思い出に残る写真をぜひ。

くわしくは「マタニティフォトギャラリー&お客様の感想」をどうぞ。

 

※下記のサイトを参考に記事を書かせて頂きました。

【産婦人科医監修】妊婦の外食におすすめのお店やメニューは?塩分・添加物の影響や外食での注意点

 

※本記事内の画像につきましては、Twitter・
インスタグラムの埋め込み機能を利用して掲載
させて頂いております。

マタニティフォト専門撮影スタジオ「モーツァルト」

当スタジオで撮影された
お客様の声

User Voice

マタニティフォト専門スタジオ「モーツァルト」は、おかげさまで4000人以上のお客様にご利用いただき、多くの写真掲載許可と嬉しいお声をいただいております。

    お客様の声 No.1023マタニティフォト

    東京都/ K様

    マタニティフォトwithウェディングヴェール

    清楚かつ華やかに マタニティフォト撮影時に結婚式で使用したベールを使いたいと相談されました。 私がベールを使用して撮影する際に一番気をつける点はベールが前に出過ぎて主張が強すぎると清楚さが薄れてしまうことです。 特にマタニティフォトでは常にそこを気にかけております。 で、ありながら地味にも転がらないように・・・・しています。 今回のマタニティフォトは【清楚かつ華やかに・・・】を意識して撮影させていただきました。

    お客様の声 No.1029マタニティフォト

    東京都/M様

    マタニティフォト〜Neo Family〜

    Neo Family Photo !! Neo Maternityphoto !! 新しい生命を授かり、家族全体で楽しみに待ち望んでいる時・・・ それは一緒にいるワンちゃんにも伝わっています。 今回のマタニティフォトは二つのテーマで撮影しました。 ① 奥様一人の撮影はのびのびと美しく、華やかに・・・ ② 家族全員では温もり、嬉しさをどう引き出すか・・・で撮影しました。 こ夫婦のお腹の中にいるお子様に対する愛情はもちろんのこと、ワンちゃんからどう赤ちゃん対する温もりを魅せれるかで撮影しました。。 …

    お客様の声 No.1018マタニティフォト

    東京都/K様

    Last Maternityphoto(ラストマタニティフォト)

    瞳の輝きをそのまま写真に・・・ とても目力があり、瞳の輝いている方なのでそこを意識してライティングして撮影しました。 また一人で撮影する際は、ゆったりとした柔らかい時間の中で美を感じられるように・・・ 家族で撮影する際はもう少しスピード感(笑い声など)が感じられるように引き出していきました。

    お客様の声 No.1025マタニティフォト

    東京都/K様

    マタニティフォト・ 静寂な時間の中で・・・

    静寂かつ上品なイメージを大切に撮影しました。 お会いした際に感じたイメージは静かさの中に真の通った方だと・・・。 また本人が放つ上品さを損なわないようにそしてフワッとしたものにならないように気をつけました。 普通、柔らかさを前に出す際は白い衣装イメージにしますがあえて黒で静寂さ、真の強さ、優しさをまとめました。

    お客様の声 No.1022マタニティフォト

    東京都/Y様

    マタニティフォト〜Clarity…

    お腹の子と過ごす時間を永遠に真空パックする気持ちで・・・ 今回のマタニティフォトは感覚のとても良い妊婦さんでしたので お腹の子を強く感じてください・・・とだけ伝えあとは最小限の指示で撮影に臨みました。 言葉で引き出す表情とは異なり、妊婦さん特有のオーラが写真に出ていると思っています。

    お客様の声 No.1009マタニティフォト

    神奈川県/A様

    神秘さを感じながらもシンプルなマタニティフォト。

    出来るだけ柔らかく、そしてシンプルに… 本人たちのキャラでもある優しい感じを大切に表現するため白の衣装で出来るだけシンプルにそしてポーズも出来るだけポーズっぽくならないように考えて撮影しました。 妊婦さん独特の神秘さを秘めている方でしたのでその雰囲気を生かし何も足さない、何も引かない力まない撮影で淡々と撮影しました。

    お客様の声 No.1027マタニティフォト

    東京都/ H様

    マタニティフォト〜夫婦の笑顔〜

    夫婦の笑顔を最大に・・・・ 撮影する前からとても仲の良さがお二人から伝わって来ました。 その雰囲気をマタニティフォトに残したいと思い満面の笑顔をどう引き出すかにポイントを置きました。 生まれて来るお子様に生まれる前にご夫婦でこんなに嬉しく楽しんでマタニティフォトを撮影したんだよ!と感じてもらえる写真を目指しました。

    お客様の声 No.1020マタニティヌード

    東京都 /A様

    マタニティフォト・白の世界で・・・

    マタニティフォトを白の世界で・・・ ご本人の持っている柔らかいイメージを大切にしなやかな写真になるよう努めました。 風を使用して撮影しましたがあくまで風はしなやかに髪がたなびく程度にしてどちらかというと風の強さより心地よさが伝わってくるように・・・ と撮影しました。

    お客様の声 No.1031マタニティフォト

    東京都/M様

    マタニティフォト〜with Belly dance〜

    ベリーダンスを普段、行なっているということからその雰囲気を重視して・・・華やかさを大切に撮影しました。