記事公開日：2021.04.30　|　最終更新日：2022.06.17

妊娠中期の体のケア

妊娠中期の体のケア

マタニティライフいかがお過ごしでしょうか？
今回は「妊娠中期の体のケア」について
紹介させて頂きますね♪

妊娠中期に出てくる症状と言えば、
眠気や倦怠感そしてむくみや妊娠線。

気になる症状も事前に知っておく事で
不安感が解消されたりしていくものです。

ここでは代表的な症状をご説明致します。

 

 

 

 

 

 

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妊娠線対策　

皮下組織に入った割れ目のような線が
妊娠線です。

急激におなかが大きくなったり、体重が増えたり
することで、皮膚の伸びが追いつかず
断裂が起こってしまい、妊娠線ができてしまいます。

妊娠線はできる人とできない人といますが、
なるだけ出来ないようにするために、
事前にケアしていきたいですよね。

妊娠中期のつわりが終わる頃なので
食欲が出て急激に体重が増え始めるので、
妊娠線を気にされる方は注意が必要ですね。

次に注意が必要なのは妊娠８カ月～臨月の頃です。

特に臨月時は急に胎児も大きくなり
体重が増えるため、それまで妊娠線がなかった
としても出来る可能性は十分にあります。

 

 

 

 

 

 

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妊娠線対策

妊娠線対策にはマッサージで回避出来る
と言われています。

また、マッサージには皮膚をやわらかくしたり、
血行をよくする効果がありますよ。

しかし、強いマッサージは赤ちゃんに刺激を
与えてしまう可能性がありますので、
保湿効果のあるクリームなどを使い、
優しくマッサージをしていきましょう。

私も保湿クリームをこまめに塗るようにして
いました。

3人出産していますが、
3人とも妊娠線は出来ませんでしたよ。

 

 

 

 

 

 

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妊娠線予防で大切なのは、

・急激な体重増加に気をつける。

・保湿クリームでやさしくマッサージしながら
しっかり潤いを与える。

・妊娠線ができやすいバストやおなか、
おしりを重点的にケアする。

この3つがポイントになって来ると思います
ので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

 

 

 

 

 

 

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むくみ

つわりが落ち着いてきたと思えば、
足や手のむくみで悩まされる妊婦さんも
いるのではないでしょうか？

妊娠をすると通常時と比較して約3割程度、
血液量が増えます。

それは「血漿」というもので、血漿の成分は
90％以上が水です。

血液が水分でさらさらすることにより
お腹の中の赤ちゃんにも栄養が届きやすくなる
という仕組みです。

血液中の水分が増えれば、全身がむくみやすくなります。

安定期と言われる中期でも浮腫みを感じる方の多くは、
運動不足であったり冷え性であったりする
妊婦さんが多いようです。

体が冷えると血流が悪くなります。
そして、体内の水分がうまく排泄されなくなるため
水分が溜まり妊娠中期のむくみの原因となります。

疲労や睡眠不足は、顔のむくみの原因とされています。
最近は、働く妊婦さんも増えているため、仕事の疲れや
ストレスが原因で妊娠中期のむくみに影響している
とも言われています。

また、デスクワークなどで同じ姿勢でいることが多い
と血流が悪くなり、むくみの原因となるようです。

 

 

 

 

 

 

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むくみ対策

むくみの解消法としていくつかご紹介します。

●ウォーキング
出掛けられる時は散歩をしたりして身体の機能が
低下しないよう心掛けましょう。
目安として、30分～1時時間程度歩くと良いです。

 

 

 

 

 

 

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●マッサージ
むくみ対策として身体を冷やさずに
マッサージをするというのも重要です。

マッサージすることで、血流を良くして
むくみの症状を和らげますが、マッサージ中に
お腹が張る症状があるときには中断しましょう。

 

 

 

 

 

 

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●むくみ症状に効果的な食べ物や飲み物

ビタミンＢ１が多く含まれる「豚肉やレバー」は、
疲労回復効果もあり体の調子を整えてくれます。

カリウムを多く含む「バナナ・りんご」は、
体の塩分であるナトリウムを排尿させる働きがあります。

「杜仲茶やタンポポ茶」は利尿作用があるので
飲むことでむくみの症状を緩和させます。

 

 

 

 

 

 

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腰痛

妊娠中の腰痛で悩んでいる方もいると思います。
立てない、歩けないという妊婦さんも少なくありません。

私も妊娠中期の腰痛に悩まされました。

妊婦さんの8割が骨盤付近や腰の痛み
を経験するそうです。

妊娠中の体重増加によって、姿勢が今迄とは変化し
腰が湾曲することが原因で腰痛が生じます。

この負荷により、椎間板、靭帯、関節面に
ストレスがかかり痛みとなります。

また出産準備のための子宮拡大のために、
腹筋が伸ばされ腹筋力はさらに弱まり、
腰の筋肉とのバランスが悪くなることで、
鈍痛や刺すような痛みとなってしまいます。

腹筋が弱くなり、大きくなったお腹を支える
負担は相当なものです。

ツライ腰痛が少しでも改善されるように、
腰痛対策をご紹介させて頂きますね。

 

 

 

 

 

 

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腰痛対策

●姿勢に気を付ける。
できるだけ、腰へ負担がかからないように
前傾姿勢は減らすように心がけましょう。

胸を張り、肩と骨盤が一直線になるような姿勢
は体に負担がかかりにくいです。

 

 

 

 

 

 

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●ストレッチ
力を込めた腰のマッサージは、負担になる場合も
ありますので、腰の辺りを伸ばしたり縮めたりして、
「気持ち良い」「心地よい」と感じる程度に
動かしましょう。

 

 

 

 

 

 

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●寝る時
仰向けに寝て、体重を全体に分散させることで
腰に負担がかかるのを避けられます。

丸めたタオルや枕を入れて、腰が楽になるように
工夫をしましょう。
膝の下に同じようにタオルや枕を入れるのもおすすめ。

 

 

 

 

 

 

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他にも、
腰の負担を軽減していける妊婦帯
というものもあります。

妊娠後期になるともっと痛みは加速する
方もいらっしゃるそうです。

妊娠中期のうちから、臨月に向けて
腰の負担軽減の準備をしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

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眠気

妊娠期に、寝ても寝ても眠くてたまらないほど
眠気に悩まされる方多いのではないでしょうか。

私は「立ってでも寝れる」と本気で思うほど
眠かった記憶があります。

妊娠中期の眠気の原因は
プロゲステロンという成分によるものです。

通常の生理前にも増加する成分で、
だるさ、頭痛、吐き気、むくみ、便秘、肌荒れ、
乳房痛、イライラ、憂鬱などを感じる方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

月経前症候群（PMS）と同じ症状が続くために
眠気を生じさせてしまうのです。

また、一人の身体ではなくお腹も大きくなるため
少しの動作でも疲れやすくなります。
疲れも眠気を感じやすくなることの原因のひとつです。

 

 

 

 

 

 

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眠気対策

●栄養をしっかり摂る
妊娠中は貧血になりやすいため、貧血からくる
眠気対策として、鉄分の含まれる食材を意識的に
取り入れるのもおすすめです。

血液を作るために必要な栄養素
「ビタミンB12」「葉酸」「ビタミンB6」も
あわせて摂取すると良いでしょう。

 

 

 

 

 

 

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坂井 海斗【毎朝8時ストーリーで健康クイズ】(@kaito_trainer)がシェアした投稿

●適度な運動やストレッチ
運動不足により血行が悪くなり、脳が酸欠状態
となって眠気を感じている可能性もあるそうで、
軽いウォーキングやマタニティヨガなどを
やる事で眠気がなくなるかもしれません。

軽い運動を行うことによって、
気分のリフレッシュにもなりますね。

 

 

 

 

 

 

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hagyu（はぎゅ）妊活/妊娠/出産/育児を学ぶ(@hagyu_happy)がシェアした投稿

●十分な睡眠
眠気は一時的な生理現象なので、
もし眠っても問題のない環境であれば、
眠られてもいいのではないでしょうか。

昼夜逆転になるのを懸念されている妊婦さんの場合は、
眠気を感じたら軽く体を動かすなどして、
規則正しいサイクルで生活されるのも良いですね。

一番はストレスを感じない生活を送って下さいね。

 

 

 

 

 

 

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さいごに

妊娠中の体の変化は、どんな妊婦さんも
少なからず悩みを抱えています。

つわりあればしんどい、軽くなったら心配、、妊娠中悩みは尽きないねぇ

— mori初マタ14w (@su___mori_) March 4, 2021

便秘も浮腫みも気になる……妊娠中、悩みは尽きません

— もんも®2boys♂mama3y&1y9m (@momomata180101) August 4, 2017

自分だけ？と考えずに
「妊娠中だから仕方ない！」と
多少の開き直りも必要ですよ♪

周りに協力してもらいながら、
楽しいマタニティライフを送りましょう！

次の記事では
「妊娠中期までに済ませておきたいこと」
についてをご紹介していきますね♪

妊娠中期の今、参考にしてみて下さい。

 

 

 

 

 

 

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マタニティフォト・スタジオモーツァルト(@maternityphoto_studiomozart)がシェアした投稿

マタニティフォトを撮影された方の感想で、

「色々悩みや不安があったけど、マタニティフォトを
撮影してる時は本当に楽しくて、気分もスッキリした。」

というお言葉もいただいております♪
マタニティフォトは思い出作りや、気分転換
にもなりますよ。

おしゃれなマタニティフォトの撮影なら東京・青山の【スタジオモーツァルト】のtopページはこちら

（マタニティフォトギャラリー＆お客様の感想はコチラから）

下記のサイトを参考に記事を書かせて頂きました。

https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-backache_13266/

https://st.benesse.ne.jp/ninshin/chuki/

https://da-inn.com/ninsinmukumi-15508/

※本記事内の画像につきましては、インスタグラム・
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いただいております。