記事公開日:2021.05.18 | 最終更新日:2022.06.17
マタニティライフ・妊娠後期における食事について
![マタニティライフ・妊娠後期の食事について](https://s-mozart.com/wp-content/uploads/2021/05/panda-600-.jpg)
スタジオ・モーツァルトのマタニティ情報を
ご覧いただきありがとうございます。
今回は「妊娠後期における食事について」
妊婦さん、お腹の赤ちゃんにとっても大切な
事を紹介させて頂きますね♪
ママだけでなくパパにも「食」について
知ってもらいたいことをまとめましたので
ぜひ読み進めてみて下さいね。
【妊娠後期から難産の危険性を回避!】
妊娠後期はお腹の赤ちゃんがお母さん栄養をもらって
どんどん大きくなっていく時期です。
そのため運動量も減ってしまうのでついつい
体重が増えてしまうという人も目立ってきます。
そのため、体重管理にはしっかりと
気をつけるようにしましょう。
過度な体重の増加は、妊娠糖尿病や、
妊娠高血圧症候群などのリスクを上げること
もありますので注意です!
また、妊娠後期に体重が増えてしまうと
難産の危険性が増してしまうことも考えられるので、
気を付けましょう。
実際私も、妊娠後期の体重管理は大変でした…。
検診に行くたびに注意されないか不安になっていた
事もあります(笑)
この体重管理は妊婦さんは皆、通る道ですよ。
三年前の事なのに思い出せない…
院長先生にひたすら体重、次はない!って言われ続けた思い出。
赤ちゃんは植物性タンパク質と野菜(特になぜか、ニラ喰といわれた)を食べろ。妊娠後期でも赤ちゃんの食事はおにぎり一個分!塩分控えろ!って言われたことしか覚えてない。
— ろびᴿころび2y10mにころび5m (@goriediet1) April 13, 2020
俺か?17㎏太って里帰り先で「太りスギィ!」ってデカい声で言われたぜぇ?
栄養士さんと面談して食事制限と運動頑張って妊娠後期に2kgやせたぜぇ?ワイルドだろぉ?(誰も聞いてない)— きゃべつ®︎@5m👶 (@pandakopanda_20) April 12, 2021
妊娠後期〜!
だいぶ食事気をつけてるのに、体重がガンガン増えていく〜!
後期〜〜!!!😭😭— ぱぴよん®️😆☀ (@patapata_diet) December 5, 2020
妊婦さんの悩みのひとつでもある
体重キープのためにも、妊娠後期には
良質のタンパク質を食事に摂り入れるように
することが大切になってきます。
タンパク質は赤ちゃんの筋肉や臓器、
脳細胞の原料になります。
しかし、いざタンパク質といわれても
どのようなものを食べれば良質のタンパク質が
摂ることができるのでしょうか?
【良質なタンパク質とは?】
実はタンパク質は肉類、魚介類、大豆製品、
卵など多くの食品に含まれています。
そしてタンパク質が持つ機能は多種多様なんです。
・体を動かす
・栄養素や酸素を全身に運ぶ
・免疫機能に関与し、体を守る
・カルシウムなどのミネラル類と結合する
・ホルモンとして体の働きを調整する
・消化や代謝を促進させるための酵素として働く
・味や匂い、光、圧をキャッチする
あげたものをみると、タンパク質は体が持つ機能全て
に関係しているのが分かると思います。
妊娠すると自分の体はもちろん、胎児の命も
育まなければなりません。
妊婦さんにとって、タンパク質は必要不可欠で、
非常に重要な栄養素なんですね♪
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しかしタンパク質を摂り入れればいいと思って
肉類だけや魚介類だけと偏ってはいけません。
肉や魚、乳製品も一緒に摂るなど、
植物性のタンパク質と動物性のタンパク質を
一緒に摂ることが1番いいのです。
また、植物性と動物性と一緒に摂ることで、
タンパク質の吸収もよくなります。
そのため偏らないように献立を組むようにしてください。
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なんと、主食となるごはんを白米から玄米に
代えるだけで、効率もバランスもよく栄養を
摂取することができるそうですよ♪
玄米は白米に比べ、栄養価が高いとのこと。
糖質の代謝を促すビタミンB1や便秘予防に
効果のある食物繊維も多く含まれているので
おすすめです。
また妊娠中は、血糖値が上がりやすくなるので、
血糖値があがりにくい玄米は最適なんですね♪
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食事を少し工夫するだけで、大切な栄養を
効率よく摂る事が出来ますので、
参考にして頂ければ嬉しいです♡
とは言え、色々と大変な妊娠期なので、
無理なく、美味しく食事を楽しんで下さいね。
【外食で気をつける点など…】
食事面について紹介しましたが、自炊だけでなく
外食をする事もあるかと思います。
妊娠中、毎日三食料理を作ることに負担を
感じる妊婦さんもいらっしゃると思います。
体調が良ければ外食に出かけたり、
友人とランチをしたりすると思います。
外食でも注意することがありますので、
ここからは、外食で気をつける事を紹介させて
頂きますので早速見て行きましょう♪
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【塩分やカロリーは控えめに!】
外食した時も美味しくいただきたいですよね。
外食の際は、できるだけ野菜が多めのメニュー
を選んだり、塩分の多いスープ系を
避けるようにしましょう。
自分で料理をすることで、塩分の調整ができます
が、外食は初めから味つけされているものも多く
自分で料理するよりも、味が濃いことが多いかも
しれません。
塩分を摂り過ぎると体内の水分バランスがくずれ、
むくみの一因となります。
妊娠高血圧症候群のリスクを避けるためにも
塩分に注意しましょう。
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生ものも注意です!
「妊娠中は生ものを控える」と言われたり、
聞いたりしたことはありませんか?
外食だけでなく、家庭料理でもいえる事ですが、
火が十分に通っていない食品には、食中毒の原因
となる菌が存在する可能性があります。
外食時は肉類だけではなく魚介類や卵なども、
しっかり火が通されているものを食べるように
して下さいね。
生ものが食べたい気持ちがあっても、
赤ちゃんのためと思って我慢するようにしましょう。
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妊娠後期になったからといって何でも食べていい
と思ってしまう人も多いかと思いますが、
妊娠後期も栄養を考えて食事をするのは
お母さんの役目です。
難産の危険性を増すことなく無事に赤ちゃんを
産むことができれば安心されるかと思います。
またマタニティフォトやマタニティヌードを
綺麗な姿で写真に残したいという人も多いはずです。
そのため栄養やカロリーをしっかりと考える必要も
でてきます。
1日に必要なカロリーは約2000kcalと言われていますが、
妊娠後期には500kcalを追加で食べるほうがいい
と言われています。
最近はメニューにカロリーが書かれている
ファミレスなどもありますから、体重増加が気になる
方は低カロリーのものを選ぶようにすると良いでしょう。
出産間近ということで最後の最後までしっかりと
赤ちゃんに栄養を与えてください。
赤ちゃんがしっかりとお腹の中で育ってくれるように
今一度栄養とカロリーを考えて出産に向けて
頑張ってください。
より専門的な事を知りたい方は、専門医や、
通っている産院の医師にご相談下さい。
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妊娠中の貴重な姿を撮影するのも素敵ですよ♪
妊娠中も産後も思い出に残る写真をぜひ。
くわしくは「マタニティフォトギャラリー&お客様の感想」をどうぞ。
おしゃれなマタニティフォトの撮影なら東京・青山の【
※下記のサイトを参考に記事を書かせて頂きました。
【産婦人科医監修】妊婦の外食におすすめのお店やメニューは?塩分・添加物の影響や外食での注意点
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