記事公開日:2021.03.24 | 最終更新日:2021.05.07

妊娠中期に楽しめる事~お食事編~

妊娠中期に楽しめること・食事編

妊娠中期に楽しめる事~お食事編~

いよいよ妊娠中期。
つわりも治まり食欲も増えてきた方も
いらっしゃる時期ではないでしょうか。

前回は気分転換として、「旅行編」を
ご紹介しましたが、今回は「食事編」
をご紹介します♪

読み進めて頂くことで、
「妊娠期に必要な栄養素」「注意点」
などが分かりますので、ぜひ参考に
してみて下さいね。

 

 
 
 
 
 
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妊娠中期、太り過ぎに注意

つわりが落ち着くと、ついつい食べ過ぎて
しまい体重が急激に増加してしまう妊婦さん
もいらっしゃるのではないでしょうか。

体重増加を恐れて、ダイエットするのは
良くありませんが、
太り過ぎは妊娠高血圧症候群などの原因
にもなります。

 

 
 
 
 
 
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しかし、妊娠中の体重増加が7kg未満の場合、
未熟児を出産するリスクが高いとされています。

未熟児(低出生体重児)は、
成人後に糖尿病や高血圧などの生活習慣病を
発症しやすいという報告もあります。

妊娠中全体で体重は8~12kg増えても
問題ありませんと言われています。

妊娠中期は食欲が戻る時期でもあり、
気をつけなければいけない時期ではありますが、
一人の身体ではありません。

ダイエットのための食事制限はやめ、
1日3食を規則正しく、一汁三菜を基本に
バランスの良い食事で適度な体重を
維持していきましょう。

一汁一菜って?

一汁三菜とは、
主食+汁物+おかず3品(主菜1品+副菜2品)
で構成された献立のことを言います。

 

 
 
 
 
 
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・主食
ご飯やパン、麺類など

・汁物
味噌汁やスープなど

・主菜
魚介類や肉類、大豆製品などのメインのおかず

・副菜
野菜の煮物やサラダ、おひたしなど

また、妊娠中期でも胃が圧迫されて
食欲が湧かないという妊婦さんも
多いようです。

バランス良く食べるにも厳しい場合は、
食べられるものだけを食べ、栄養面で不安な
場合は点滴などで補給していきましょう。

妊娠期に必要な栄養素を知る

特に妊娠期に必要な栄養素は、

肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれている
「たんぱく質」は赤ちゃんやお母さんの身体を
作る大切な栄養素。

 

 
 
 
 
 
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バスト専門サロン/託児付/福岡/筑後/久留米/八女(@est.seed_salon)がシェアした投稿

ほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜や
枝豆、納豆などに含まれる「葉酸」

妊娠前、妊娠初期から摂ることによって、
赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクを
減らすことが出来ると言われています。

 

 
 
 
 
 
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DELI see@オンライン食事相談サービス(@delisee_nutri)がシェアした投稿

レバー(初期は控える)、納豆などの大豆製品、
ほうれん草や小松菜などに含まれる「鉄」

妊娠中は、妊娠前よりも鉄分が必要になってきます。

 

 
 
 
 
 
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乳製品の牛乳やヨーグルト、大豆製品、小魚類、
青菜類、海藻などに含まれている「カルシウム」

骨や歯などをつくる栄養素です。

 

 
 
 
 
 
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家族のごはん記録(@aki.cook.4mama)がシェアした投稿

さけ、さんま、いわし、かれい、しらす干し、
干ししいたけなどに含まれている「ビタミンD」

骨や歯などをつくるカルシウムの吸収を
良くしたり、骨にカルシウムを沈着させる働きを
もっています。

 

 
 
 
 
 
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Eri SARASHINA クリニカル・エクササイズ専門家(@eri.love.world)がシェアした投稿

今までお母さんの溜めていた栄養で
十分成長できる場合もあります。

私も初めての妊娠期には
「たくさん食べようと思わなくて大丈夫!
量より質だよ」と言われたことを覚えています。

妊娠中期だけれども食欲が湧かない
なんて時は、かかりつけ医に相談してみましょう。

さいごに

 

 
 
 
 
 
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必要な栄養素をしっかりと食事に取り入れることで、
食事の楽しみも増えると思います。

また、この機会に妊娠中だけではなく
産後も健康的で、栄養たっぷりの食事を
心がけるようにするのも良いですね♪

カロリーや脂肪分の過剰摂取には気をつけて、
健康的なマタニティライフを楽しんで下さい。

 

 
 
 
 
 
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マタニティフォト・スタジオモーツァルト(@maternityphoto_studiomozart)がシェアした投稿


たまには気分転換に外で栄養のあるおいしものを食べたりして
旦那様と楽しい時間をすごしてみるのも良いですね。

マタニティフォトを撮りにきて帰りに
美味しいものを食べていくお客様もよく見受けます。
妊娠中の貴重な姿をぜひ、思い出に
撮影してみるのもおすすめです♡

マタニティフォトギャラリー&お客様の感想コチラから)

「妊娠中期に読んでほしい情報 〜10選〜」シリーズ

【マタニティライフ】妊娠中期における心のケアはコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期に楽しめる事~旅行編はコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期に気をつけておきたい事~ファッション編はコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期に気をつけておきたい事~お仕事編 通勤、職場はコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期に気をつけておきたい事~日常編はコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期にうまれる人間関係・ママとも~コミュニティーはコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期に胎児に向けてやれる事はコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期の体のケアはコチラから
【マタニティライフ】妊娠中期までにすませておきたい事はコチラから

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下記のサイトを参考に記事を書かせて頂きました。

妊娠期お食事入門

妊娠中期の食事のポイントは?おすすめの栄養素や食べ物は?

※本記事内の画像につきましては、インスタグラムの
埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。

マタニティフォト専門撮影スタジオ「モーツァルト」

当スタジオで撮影された
お客様の声

User Voice

マタニティフォト専門スタジオ「モーツァルト」は、おかげさまで4000人以上のお客様にご利用いただき、多くの写真掲載許可と嬉しいお声をいただいております。

    お客様の声 No.1023マタニティフォト

    東京都/ K様

    マタニティフォトwithウェディングヴェール

    清楚かつ華やかに マタニティフォト撮影時に結婚式で使用したベールを使いたいと相談されました。 私がベールを使用して撮影する際に一番気をつける点はベールが前に出過ぎて主張が強すぎると清楚さが薄れてしまうことです。 特にマタニティフォトでは常にそこを気にかけております。 で、ありながら地味にも転がらないように・・・・しています。 今回のマタニティフォトは【清楚かつ華やかに・・・】を意識して撮影させていただきました。

    お客様の声 No.1029マタニティフォト

    東京都/M様

    マタニティフォト〜Neo Family〜

    Neo Family Photo !! Neo Maternityphoto !! 新しい生命を授かり、家族全体で楽しみに待ち望んでいる時・・・ それは一緒にいるワンちゃんにも伝わっています。 今回のマタニティフォトは二つのテーマで撮影しました。 ① 奥様一人の撮影はのびのびと美しく、華やかに・・・ ② 家族全員では温もり、嬉しさをどう引き出すか・・・で撮影しました。 こ夫婦のお腹の中にいるお子様に対する愛情はもちろんのこと、ワンちゃんからどう赤ちゃん対する温もりを魅せれるかで撮影しました。。 …

    お客様の声 No.1018マタニティフォト

    東京都/K様

    Last Maternityphoto(ラストマタニティフォト)

    瞳の輝きをそのまま写真に・・・ とても目力があり、瞳の輝いている方なのでそこを意識してライティングして撮影しました。 また一人で撮影する際は、ゆったりとした柔らかい時間の中で美を感じられるように・・・ 家族で撮影する際はもう少しスピード感(笑い声など)が感じられるように引き出していきました。

    お客様の声 No.1025マタニティフォト

    東京都/K様

    マタニティフォト・ 静寂な時間の中で・・・

    静寂かつ上品なイメージを大切に撮影しました。 お会いした際に感じたイメージは静かさの中に真の通った方だと・・・。 また本人が放つ上品さを損なわないようにそしてフワッとしたものにならないように気をつけました。 普通、柔らかさを前に出す際は白い衣装イメージにしますがあえて黒で静寂さ、真の強さ、優しさをまとめました。

    お客様の声 No.1022マタニティフォト

    東京都/Y様

    マタニティフォト〜Clarity…

    お腹の子と過ごす時間を永遠に真空パックする気持ちで・・・ 今回のマタニティフォトは感覚のとても良い妊婦さんでしたので お腹の子を強く感じてください・・・とだけ伝えあとは最小限の指示で撮影に臨みました。 言葉で引き出す表情とは異なり、妊婦さん特有のオーラが写真に出ていると思っています。

    お客様の声 No.1009マタニティフォト

    神奈川県/A様

    神秘さを感じながらもシンプルなマタニティフォト。

    出来るだけ柔らかく、そしてシンプルに… 本人たちのキャラでもある優しい感じを大切に表現するため白の衣装で出来るだけシンプルにそしてポーズも出来るだけポーズっぽくならないように考えて撮影しました。 妊婦さん独特の神秘さを秘めている方でしたのでその雰囲気を生かし何も足さない、何も引かない力まない撮影で淡々と撮影しました。

    お客様の声 No.1027マタニティフォト

    東京都/ H様

    マタニティフォト〜夫婦の笑顔〜

    夫婦の笑顔を最大に・・・・ 撮影する前からとても仲の良さがお二人から伝わって来ました。 その雰囲気をマタニティフォトに残したいと思い満面の笑顔をどう引き出すかにポイントを置きました。 生まれて来るお子様に生まれる前にご夫婦でこんなに嬉しく楽しんでマタニティフォトを撮影したんだよ!と感じてもらえる写真を目指しました。

    お客様の声 No.1020マタニティヌード

    東京都 /A様

    マタニティフォト・白の世界で・・・

    マタニティフォトを白の世界で・・・ ご本人の持っている柔らかいイメージを大切にしなやかな写真になるよう努めました。 風を使用して撮影しましたがあくまで風はしなやかに髪がたなびく程度にしてどちらかというと風の強さより心地よさが伝わってくるように・・・ と撮影しました。

    お客様の声 No.1031マタニティフォト

    東京都/M様

    マタニティフォト〜with Belly dance〜

    ベリーダンスを普段、行なっているということからその雰囲気を重視して・・・華やかさを大切に撮影しました。