記事公開日：2021.03.24　|　最終更新日：2024.12.15

妊娠中期に楽しめる事～お食事編～

妊娠中期に楽しめる事～お食事編～

いよいよ妊娠中期。
つわりも治まり食欲も増えてきた方も
いらっしゃる時期ではないでしょうか。

前回は気分転換として、「旅行編」を
ご紹介しましたが、今回は「食事編」
をご紹介します♪

読み進めて頂くことで、
「妊娠期に必要な栄養素」や「注意点」
などが分かりますので、ぜひ参考に
してみて下さいね。

 

 

 

 

 

 

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妊娠中期、太り過ぎに注意

つわりが落ち着くと、ついつい食べ過ぎて
しまい体重が急激に増加してしまう妊婦さん
もいらっしゃるのではないでしょうか。

体重増加を恐れて、ダイエットするのは
良くありませんが、
太り過ぎは妊娠高血圧症候群などの原因
にもなります。

 

 

 

 

 

 

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しかし、妊娠中の体重増加が7kg未満の場合、
未熟児を出産するリスクが高いとされています。

未熟児(低出生体重児)は、
成人後に糖尿病や高血圧などの生活習慣病を
発症しやすいという報告もあります。

妊娠中全体で体重は8～12kg増えても
問題ありませんと言われています。

妊娠中期は食欲が戻る時期でもあり、
気をつけなければいけない時期ではありますが、
一人の身体ではありません。

ダイエットのための食事制限はやめ、
1日3食を規則正しく、一汁三菜を基本に
バランスの良い食事で適度な体重を
維持していきましょう。

一汁一菜って？

一汁三菜とは、
主食＋汁物＋おかず3品（主菜1品＋副菜2品）
で構成された献立のことを言います。

 

 

 

 

 

 

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・主食
ご飯やパン、麺類など

・汁物
味噌汁やスープなど

・主菜
魚介類や肉類、大豆製品などのメインのおかず

・副菜
野菜の煮物やサラダ、おひたしなど

また、妊娠中期でも胃が圧迫されて
食欲が湧かないという妊婦さんも
多いようです。

バランス良く食べるにも厳しい場合は、
食べられるものだけを食べ、栄養面で不安な
場合は点滴などで補給していきましょう。

妊娠期に必要な栄養素を知る

特に妊娠期に必要な栄養素は、

肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれている
「たんぱく質」は赤ちゃんやお母さんの身体を
作る大切な栄養素。

 

 

 

 

 

 

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ほうれん草やブロッコリーなど緑黄色野菜や
枝豆、納豆などに含まれる「葉酸」

妊娠前、妊娠初期から摂ることによって、
赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクを
減らすことが出来ると言われています。

 

 

 

 

 

 

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レバー(初期は控える)、納豆などの大豆製品、
ほうれん草や小松菜などに含まれる「鉄」

妊娠中は、妊娠前よりも鉄分が必要になってきます。

 

 

 

 

 

 

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乳製品の牛乳やヨーグルト、大豆製品、小魚類、
青菜類、海藻などに含まれている「カルシウム」

骨や歯などをつくる栄養素です。

 

 

 

 

 

 

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さけ、さんま、いわし、かれい、しらす干し、
干ししいたけなどに含まれている「ビタミンD」

骨や歯などをつくるカルシウムの吸収を
良くしたり、骨にカルシウムを沈着させる働きを
もっています。

 

 

 

 

 

 

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今までお母さんの溜めていた栄養で
十分成長できる場合もあります。

私も初めての妊娠期には
「たくさん食べようと思わなくて大丈夫！
量より質だよ」と言われたことを覚えています。

妊娠中期だけれども食欲が湧かない
なんて時は、かかりつけ医に相談してみましょう。

さいごに

 

 

 

 

 

 

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必要な栄養素をしっかりと食事に取り入れることで、
食事の楽しみも増えると思います。

また、この機会に妊娠中だけではなく
産後も健康的で、栄養たっぷりの食事を
心がけるようにするのも良いですね♪

カロリーや脂肪分の過剰摂取には気をつけて、
健康的なマタニティライフを楽しんで下さい。

 

 

 

 

 

 

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たまには気分転換に外で栄養のあるおいしものを食べたりして
旦那様と楽しい時間をすごしてみるのも良いですね。

マタニティフォトを撮りにきて帰りに
美味しいものを食べていくお客様もよく見受けます。
妊娠中の貴重な姿をぜひ、思い出に
撮影してみるのもおすすめです♡

マタニティフォトギャラリー＆お客様の感想はコチラから

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「妊娠中期に読んでほしい情報　〜10選〜」シリーズ

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下記のサイトを参考に記事を書かせて頂きました。

妊娠期お食事入門

妊娠中期の食事のポイントは？おすすめの栄養素や食べ物は？

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